Wandern mit Genuss

Wandern ist ein gutes Ganzkörpertraining. Die Beanspruchung des Herz-Kreislauf-Systems verbessert die allgemeine Fitness; die Bewegung im unebenen Gelände fördert Kraft, Gleichgewicht und Koordination. Ein paar Ratschläge sind zu beherzigen, damit der nächste Wanderausflug ein Erfolg wird.

Wanderstöcke verwenden
Höhenverstellbare Wanderstöcke erleichtern nicht nur den Abstieg, indem sie das eigene Körpergewicht abfangen und so Kniegelenke und Oberschenkelmuskulatur schonen. Sie helfen auch beim Aufstieg. Durch den Einsatz der Schulter- und Armmuskulatur werden die Gelenke und Beinmuskeln entlastet. Die Wanderstöcke werden wie Skistöcke von unten durch die Schlaufen gegriffen. Die Länge ist optimal eingestellt, wenn die Arme in einem Winkel von 90 Grad leicht geöffnet sind.

Bandagen für die Wanderung
Vor allem beim Bergabgehen leiden viele Menschen unter Knieschmerzen. Kniebandagen unterstützen die Gelenke. Um das Sprunggelenk zu stützen, können hohe Wanderschuhe getragen werden. Für die ideale Passform einer Knöchelbandage sollte eine fachliche Beratung in Anspruch genommen werden.

Blasen vorbeugen
Blasen entstehen, wenn verschiedene Hautschichten aneinander reiben und sich Wundflüssigkeit ansammelt. Passende Schuhe helfen, dies zu vermeiden, denn in zu grossen Schuhen rutscht der Fuss, in zu kleinen Schuhen können Druckstellen entstehen. Auch die Socken sollten passen und faltenfrei sitzen. Im Zweifelsfall können Blasenpflaster oder Tape die kritischen Stellen am Fuss schützen.

An die Wirbelsäule denken
Damit sich auch der Rücken über die Wanderung freut, sollte das Gewicht des Rucksacks 15 Prozent des eigenen Körpergewichts nicht übersteigen. Zudem wirkt eine gleichmässige Lastenverteilung im Rucksack der einseitigen Belastung entgegen. Ist der Rucksack im Beckenbereich gepolstert, wird er nah am Rücken getragen und sollte nicht auf dem Gesäss aufliegen. Dazu immer den Hüftgurt fixieren.

Was gehört in die Wanderapotheke?

Damit Sie für die nächste Wanderung optimal gerüstet sind, packen Sie am besten Folgendes in Ihre Wanderapotheke. Wir beraten Sie auch gerne in den Medbase Apotheken dazu.:

Für den Wander-Alltag

• Insektenschutz
• Sonnenschutz
• Blasenpflaster
• Lippenschutz
   

Für kleine Zwischenfälle

• Desinfektionsspray
• Heilsalbe
• Pflaster
• Kompressen
• Elastische Binden
• Tape
• Pinzette und Schere
• Leichte Rettungsdecke
   

Medikamente für den Notfall

• Gegen Durchfall
• Gegen Schmerzen
• Gegen Allergien (persönliches Notfallset)

Tipp

Laden Sie eine Wander-App mit Offline-Karten und GPS-Tracking für Notfälle herunter.

Judith Robatscher Geschäftsführende Apothekerin, Medbase Apotheke Einsiedeln Engel