(Expertin: Sanja Djordjevic, eidg. dipl. Apothekerin, Medbase Apotheke Winterthur Zentrum Töss)
Regelmässig und ausreichend zu schlafen, ist eine wesentliche Voraussetzung für eine funktionierende Immunabwehr. Fachpersonen empfehlen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Denn während dieser Zeit regeneriert sich der Körper und bildet schützende Abwehr-zellen. Schlafmangel, Stress oder eine schlechte Schlafqualität können das Immunsystem deutlich schwächen.
Eine ausgewogene Ernährung liefert dem Körper wichtige Vitamine und Spurenelemente. Vitamin C, Vitamin D, Zink und Selen sind für die Immunabwehr besonders relevant. Sie sind in frischem Gemüse und Obst, in Vollkornprodukten sowie Fisch enthalten. Da in den Winter-monaten die Sonneneinstrahlung oft nicht ausreicht, um genügend Vitamin D über die Haut zu bilden, kann eine ergänzende Zufuhr über die Ernährung oder – nach Rücksprache mit einer Fachperson – über Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein.
Ausreichend zu trinken, ist auch bei tieferen Temperaturen unentbehrlich, damit lebenswichtige Funktionen im Körper ablaufen können. Als Faustregel gelten etwa 30 bis 35 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht. Das entspricht bei einem 70 Kilogramm schweren Menschen mindestens zwei Litern. Ein Glas warmes Wasser am Morgen bringt den Kreislauf in Schwung, unterstützt den Stoffwechsel und hilft beim natürlichen Entgiften.
Heizungen sorgen zwar für wohlige Wärme, trocknen aber die Raumluft aus. Trockene Luft kann die natürliche Schutzfunktion der Schleimhäute beeinträchtigen – Viren und Bakterien haben dann leichtes Spiel. Ein Luftbefeuchter, eine Schale Wasser oder ein nasses Handtuch auf dem Heizkörper und regelmässiges Stosslüften helfen, ein gesundheitsförderndes Raumklima zu schaffen.
Bewegung an der frischen Luft tut Körper und Seele gut. Sie stärkt das Immunsystem, stabilisiert den Kreislauf und wirkt stimmungsaufhellend. Gerade an dunklen, kalten Tagen lohnt es sich, einen Spaziergang im Wald oder eine Runde mit dem Velo trotz Nieselregen einzuplanen. Ebenso wichtig: Soziale Kontakte pflegen – sie fördern das emotionale Wohlbefinden und geben Halt.
Die saisonale Grippe ist mehr als nur eine harmlose Erkältung. Besonders für ältere Menschen, Schwangere, chronisch Kranke und frühgeborene Kinder bis zwei Jahre kann eine Grippe ernsthafte Folgen haben. Die jährliche Grippeimpfung senkt das Risiko schwerer Verläufe und schützt auch das Umfeld.
Die Haut reagiert sensibel auf winterliche Bedingungen. Trockene Heizungsluft, Wind und Kälte entziehen ihr Feuchtigkeit. Wer pH-neutrale, rückfettende Duschprodukte verwendet und lauwarm statt heiss duscht, schont die natürliche Hautbarriere. Anschliessendes Eincremen mit einer feuchtigkeitsspendenden Creme hilft, Spannungsgefühle sowie Reizungen zu vermeiden und Winterekzemen vorzubeugen. Auch Sonnenschutz bleibt wichtig – gerade im Schnee reflektieren UV-Strahlen besonders stark.
